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【Awarefy】
こんにちは。
わたしはプロフィールにあるとおりの
40代の男性で2児のオヤジです。
わたしは人生の中で一つの大きな壁に直面しました。
廃業、根治できない病、仕事のプレッシャー、家庭の責任、お金の問題。
これら全てが一気にに押し寄せてきて、
不安のスパイラルにのみこまれていた．．．
そのストレスから、生きることが辛く思えてきました。
そんな中、
瞑想が効果的なストレス解消法と知り、
半信半疑で瞑想を試してみることにしました。
瞑想の呼吸法とは何か？
瞑想とは、心を静め、自分自身と向き合う時間を作ること。
心の中に溜まったネガティブな感情やストレスを解放することができます。
瞑想は、特別な道具や場所を必要とせず、
誰でも簡単に始めることができます。
瞑想を続けることで、
心の平穏さだけでなく、集中力や記憶力の向上、
心地よいリラクゼーション状態などの、
様々な効果が期待できます。
わたしたちが日々の生活で経験する
ストレスや不安を和らげるのに非常に効果的です。
瞑想のやり方
では、具体的に瞑想はどのように行うのでしょうか。
基本的な瞑想の方法をご紹介します。
1. 静かな場所を選び、座ります。
椅子に座っても良いですし、床に座ってあぐらをすることも可能です。
大切なのは、背筋を伸ばし、リラックスした姿勢を保つことです。
2. 目を閉じ、深呼吸をします。
息を吸う時には、お腹が膨らむように意識します。
そして、息を吐く時には、お腹が凹むように意識します。
これを数回繰り返します。
3. 息を整えたら、自分の心の中に意識を向けます。
何か特定のことを考える必要はありません。
ただ、自分の心と体が存在することを感じるだけです。
4. 何か考え事が浮かんでも、それを無理に追い払う必要はありません。
ただ、それにとらわれず自分の心と体の存在に意識を戻します。
5. これを朝晩10分から30分程度続けます。
初めての方は、5分から始めても良いでしょう。
瞑想の効果
瞑想を続けることで、ストレス解消だけでなく、
以下のような効果も期待できます。
1. 睡眠の質の向上：
心が落ち着くことで、深い眠りを得ることができます。
2. 集中力の向上：
心を静め、一点に集中する訓練をすることで、
日常生活での集中力も向上します。
3. 自己理解の深化：
自分自身と向き合う時間を持つことで、自己理解が深まります。
4. 感情のコントロール：
感情が高ぶった時でも、
心を静める技術を身につけることで、感情のコントロールが可能になります。
私が瞑想の呼吸法を始めた理由
わたしが瞑想の呼吸法を始めた理由は、
日々のストレスと不安の思考に疲れ果てていたのと、
根治しない病気になったことが原因です。
わたしは常に疲れていて、
気分は落ち込んでいてドン底と言っていいほどに
ネガティブな思考になっていました。
ネガティブ思考は、わたしの仕事や家庭生活にも影響を及ぼしはじめました。
わたしは何とか解決策を見つける必要があったのです。
苦しいときに知ったのが、
マインドフルネス瞑想だったのです。
瞑想の呼吸法で得られた驚きの変化
瞑想の呼吸法を始めてから、私の生活は大きく変わりました。
私は以前よりもっとリラックスして、
ストレスに対処できるようになりました。
また、睡眠の質も向上し、物事に対するマインドセットも変化しました。
私の人生は、瞑想の呼吸法によって、
ストレス軽減なものに変わったのです。
わたしの体験が、皆さんのストレスとの闘いに少しでも役立てば幸いです。
瞑想の呼吸法は、
私たちの生活をより良いものにするための強力なツールです。
是非、瞑想を生活習慣にしてみてください。
この記事はきりんツールのAIによる自動生成機能で作成されました
ストレスに負けないスキルが身につく【Awarefy】
