【※当サイトはアフィリエイト広告を利用しています】
こんにちは。
あなたは、
職場や学校での人間関係でストレスを感じていませんか？
実は、この記事で紹介する
「アドラー心理学とマインドフルネス瞑想」を実践することで、
あなたの蓄積されたストレスを減らすことができるんです。
わたしは習慣にしているマインドフルネス瞑想をすることで、
ストレスを大幅に減らし、
心を穏やかにすることを1日のスタートとしています。
この記事では、
アドラー心理学とマインドフルネス瞑想が融合することで、
なぜ、ストレスが軽減するのか？
具体的な考えかたなどのマインドなことを、
お伝えしていきます。
この記事を読み終わったときには、
あなた自身の力で、ストレスを軽減できる
マインドが身についていることでしょう。
アドラー心理学の考えかた
アドラー心理学とは、オーストリア出身の心理学者
アルフレッド・アドラー(1870～1937)によって
提唱された独特の心理学理論です。
世界的に有名なフロイト、ユングに並ぶ心理学者として、
アドラーの名も知られています。
欧米では、アドラーの思想が多くの人に知られて、
世界的名著
「人を動かす」のデール・カーネギーや
「7つの習慣」のスティーブン・R・コビーの書籍にもアドラーの思想がみられます。
アドラー心理学は、「目的論」個人のライフスタイルや価値観が、
その人の行動や心理に影響を及ぼすとされています。
社会における個人の役割や、共同体への帰属意識を非常に重視し、
自己実現に至る過程を支援する手法が特徴的であるのです。
アドラー心理学の基本理論
アドラー心理学における基本理念は、
「人間は社会の中でどのようにして自己実現を果たしていくか」
というテーマに集約されます。
この学問は、生得的または幼少期の経験によって形成されるとされる
「ライフスタイル」
という概念を中心に、人間の行動や心理を分析していきます。
ライフスタイルは個人の世界観や振る舞いの基盤となり、
人はそのスタイルに従いながら
社会的な目標を追求することになります。
そして、個人が体験する劣等感(コンプレックス)をモチベーションに変え、
より高い目標を達成するための原動力ともなりえるのです。
劣等感(コンプレックス)と向き合う方法
人は誰しもが何らかの劣等感を抱えていますが、
アドラー心理学ではこれを必ずしもネガティブなものととらえません。
この心理学は、劣等感を自己成長の原動力と位置づけ、
それを克服しようとする努力が人を成長させることを説きます。
劣等感との効果的な向き合い方は、
その感情を自覚し、それを否定せず受け入れることから始まります。
次に、その劣等感が何に起因しているのかを探求し、
実現可能な小さな目標を設定して、
徐々にそれを克服していくことが重要です。
自分自身に向けた優しさと理解を持ちながら、
少しずつ自分を受け入れる作業を進めることにより、
劣等感はやがて新たな可能性への扉を開く鍵となるのです。
共同体感覚とは何か？
共同体感覚とは、アドラー心理学の核心的概念の一つであり、
他者と協力し共に生きることの意義や喜びを感じる能力を指します。
アドラーは共同体感覚を持つことが健全な人格を形成し、
心豊かな人生を送るために不可欠と考えました。
共同体感覚を育むには、
まず他人を尊重し、理解を深めることから始まります。
自己の利益だけに囚われず、
他者の立場に立って物事を考えることが重要です。
共同体の一員として他者貢献、
広くは社会貢献を果たすことにより、
自己の充実感を得ることができるでしょう。
このときに見返りをもとめることが前提としての貢献ではなく、
見返りをもとめない利他てきなことが、
他者貢献の考えかたになります。
自己と他者が互いに支え合い、
共に成長していくことこそが共同体感覚の真髄であり、
この感覚を培うことが
わたしたちの人生をより豊かなものにしてくれるのです。
マインドフルネス瞑想とは
現代社会は情報過多で、
ストレスを感じることが多くあります。
会社・学校・家庭・友人・上司・同僚・などの対人関係から、
少なからず他者から何かしらの影響を受けて、
ストレスを感じているのではないでしょうか？
心と体を守る手段の1つとして、
マインドフルネス瞑想が注目されています。
マインドフルネス瞑想をかんたんに説明すると、
今この瞬間に意識を集中し、呼吸と心の思考を静かに観察することです。
マインドフルネス瞑想をすることによって、
呼吸に意識をむけて心を落ちつかせ、
日常生活でのストレスに対応する能力を養うことができるのです。
マインドフルネスの基本概念
マインドフルネスとは、
「今ここを生きる」に意識を向けることです。
日々の生活の中で、
わたしたちは多くの場面で思い込んでしまったり、
無意識のうちに過去や未来の思考にとらわれることがあります。
人は脳内思考で、1日に1万〜6万回の思考をしています。
そのうちの約80%はネガティブなもので、
多いときにはおよそ4.5万回もネガティブなことを考えていることになります。
変えられない過ぎてしまった過去や、
まだ起きてもいない未来に心配や不安を感じたりすることがあります。
過去や未来のことを考えることでストレスになり
ネガティブ思考になりがちなのです．．．
マインドフルネスは、そのような思考・習慣から抜け出し、
無駄な心配や後悔に支配されずに、
呼吸を通して、今ここに集中するための考えかたです。
マインドフルネス瞑想では、
呼吸や身体の感覚に意識を向けることで、
心のあり方をコントロールし、
深いリラクゼーションを得ることができます。
瞑想の具体的な手順
マインドフルネス瞑想を行う際には、以下の手順があります。
はじめての人や慣れていない人は、
誰にも邪魔されない静かな場所を選び、
姿勢を正して椅子や床に座る。
息を大きく吸い、ゆっくりと吐くことで身体をリラックスさせます。
このときに、空気の流れ・毛穴の感覚・鼓動などの体の感覚も味わえると、
自分の体の状態も観察できます。
次に、自分の呼吸に意識を向けて、吸い込む息、吐き出す息を意識します。
雑念が現れたときは、それを否定せずに認めた上で、
再び呼吸に意識を戻していきます。
これを繰り返すことで心が落ち着き、
今に集中する力が養われます。
慣れないうちは瞑想を続けることが難しく思えるかもしれまんが、
5分からはじめてみましょう。
マインドフルネス瞑想は、毎日続けることが大切です。
マインドフルネスの科学的根拠
マインドフルネス瞑想は、単なる精神的実践にとどまらず、
その効果は科学的研究によっても裏付けられています。
マインドフルネス瞑想をすることで得られる効果。
ストレスの緩和・心配・不安の軽減、
集中力の向上などが研究で明らかにされています。
また、定期的な瞑想は脳にも影響を与えると言われており、
脳のをリラックスさせて
脳の疲労感を解消することも確認されています。
これには、前頭前皮質や海馬といった脳にも働き、
マインドフルネス瞑想の効果は心理的な面だけでなく、
脳科学的な面からも支持されているのです。
アドラー心理学とマインドフルネスの融合
アドラー心理学は個人のゆたかな発展を支える心理学として知られ、
マインドフルネスはその在り方に深い関わりを持ちます。
2つの考え方が融合することで、
わたしたちの心に新しい風をもたらすと考えています。
自己受容を高めるマインドフルネスの力
マインドフルネスは、今この瞬間に集中することで、
自分自身と向き合う力をつけるトレーニングです。
自己受容はこの実践を通じて高まります。
わたしたちはしばしば、過去の失敗や未来への不安にとらわれがちですが、
マインドフルネスは呼吸や瞑想を通して、そのような思いから離れ、
自分が今どう感じているかに気づくことができます。
自分の感情や思考を客観的に見ることができるようになり、
自分を受け入れるステップに繋がるのです。
アドラーの目標設定とマインドフルネス
アドラー心理学において「目的論」目標設定は非常に重要です。
マインドフルネス瞑想を取り入れることは、
目標に向かって進む過程で生じる、
ストレスや焦り不安をやわらげる効果があります。
目標に集中すると同時に、
現在の状況をあるがままに受け入れることができれば、
より効果的に自分自身を理解し成長してることが感じられます。
この実践によって、心の揺れを減らし、
目標に対する姿勢を前向きに保つことができるのです。
日常生活での応用方法
アドラー心理学とマインドフルネス瞑想を日常生活に取り入れるには、
小さなステップから始めることが大切です。
まずは毎日のルーチンの中に、
5分間のマインドフルネス瞑想を組み込むことを習慣化していきましょう。
決まった時間や場所で瞑想をすることで、
潜在意識に習慣として定着してしまえば、
瞑想をしない日があると、
瞑想をしていないことが思考から離れなくなり、
瞑想をしたくなってくるのです。
朝起きた直後や就寝前の数分を使って、
深い呼吸を意識しながら、
今この瞬間に集中する時間をつくりましょう。
アドラー心理学の考え方を自分自身に問いかける習慣をつけることも有効です。
他者と自分を比較をせず、
自分の課題に焦点をあてましょう。
他者にとらわれた基準や考え・決断を他者に任せてしまうと、
自分の課題に向き合えていないことになってしまいます。
1歩ずつ成長していく意識を持つことが、
心のバランスを保ちながら自己成長に繋がります。
心の健康を支える日々の習慣
日々の忙しさに追われる中で、
心の健康を意識して生活することは、
多くの方にとってなかなか難しいものです。
少しずつできる習慣を積み重ねていくことで、
心のバランスを保ち、ゆたかな生活を送ることができるようになります。
そのためには、ストレスを軽減することから始めて、
感情のコントロール、さらには人間関係の構築に至るまで、
多岐にわたる日常の対人関係が重要となります。
ストレス軽減の瞑想法
わたしたちの生活には避けられないストレスが常に存在しています。
瞑想は、日々蓄積するストレスを軽減し、
心の平和を取り戻すための有効な手段の1つです。
マインドフルネス瞑想を習慣にすることで、
心の中に静けさをもたらし、
日々の出来事を冷静に観察する力が養われます。
マインドフルネス瞑想に慣れてきたら、
徐々に瞑想の時間を長くすることで、
ストレスレベルを下げ、心の充実を感じるようになるでしょう。
感情のコントロールと自己効力感
感情の起伏は人間の生活において自然なものですが、
それらを適切に管理することができれば、
自分自身の行動や決断に自信を持つことができるようになります。
自己効力感とは、自分の力で難しい状況も乗り越えられるという信念のことです。
この感覚を高めるためには、
自分の感情に気づき、それを受け入れつつ、
目の前の課題に対して1歩ずつ前進していくことです。
愛・感謝の気持ちを意識する習慣を持つことも、
感情をうまくコントロールする助けになります。
マインドフルネス瞑想後に、記録としてノートへ、
瞑想中の考えた思考や感じたことを書くことも、
書く瞑想として瞑想講座などでも取り入れられています。
思考や考え・想像を文字にして可視化することで、
自分自身のヒラメキや気づきになるでしょう。
人間関係を豊かにするコミュニケーション技術
人間関係は私たちの心の健康に大きな影響を与えます。
良好な関係を築くためには、
効果的なコミュニケーション技術が必要です。
話を聴くこと・共感を示すこと・感謝の言葉を伝えることなど、
基本的なコミュニケーションの技術を実践することが、
信頼関係を構築する上で大切です。
趣味や仕事などで同じことが好きであったり、
同じことを継続していたり、
同じ目線で目標を持っていたりする人との振興を深めることは、
気持ちが高まりポジティブな思考や感情になれます。
ビジネスやコーチングの用語で使われる、
【思考は現実化する】の著者、ナポレオン・ヒルが書籍の中で伝えていた、
成功実現を引き寄せる方法の1つとして取り上げていたことで、
マスターマインド
(2人以上のグループで願望や目標を持った人間の集まり)
をつくること、そのグループの中に身を置くことで、
そのグループの人達がお金持ちであれば、
自分もお金持ちの行動や思考になっていくという法則です。
周囲の人々との対話を通じて、
お互いに理解を深めサポートし合うことで、
人間関係が豊かになり、
それが心の健康を支えることにもつながるのです。
アドラー心理学を取り入れた生活
アドラー心理学をを生活に取り入れることで、
人間関係の改善や自己実現へと向かいやすくする方法があります。
日々の行動や思考にわずかな変化を加えることで、
自分も周囲の人達も豊かにしていきましょう。
「課題の分離」で問題を整理する
問題に直面したときに、
どう対処するかはその後の人生に大きな影響を与えるものです。
「課題の分離」とは、自分の課題と他人の課題を区別し、
それによってストレスを軽減するアドラー心理学の基本的な考え方です。
例えば
上司に怒られたとき「上司が怒る」ことは上司の課題であり、
「どう対応するか」はあなたの課題です。
感情に流されて怒りに対応するのではなく、
どう行動するのか？
自分にとって何がベストな選択なのかを考えることがポイントです。
考えて行動することで、問題に対処する力がつき、
他人の問題に介入しないことで、
考えなくていい思考や他人の悩みに意思を使わないことで、
ストレスを回避できるでしょう。
「勇気づけ」による自己成長
「勇気づけ」とは、自分自身や他人を励ますことで、
挑戦する勇気や自信を育てるアドラー心理学の方法です。
これは単なる励ましではなく、
前向きな行動を促す具体的な支援を意味します。
例えば
「あなたならできる」と信じることは大切ですが、
「前回と違ったアプローチをしてみては？」という提案も勇気づけになります。
人は誰でも失敗を恐れるものですが、
自分の中にある可能性を信じて1歩を踏み出すことで、
自己成長し続けることができます。
周囲の人たちも勇気づける姿勢をもつことで、
お互いに高め合う関係が築けるでしょう。
失敗を恐れずにチャレンジする思考法
失敗を経験することを恐怖と捉えがちですが、
アドラー心理学ではこの考えを逆転させます。
失敗は避けるものではなく、学びの源です。
新しいことにチャレンジする際、
失敗の可能性を恐れて行動を起こさなければ、
成功もありませんし、経験することすらありません。
「失敗したらどうしよう」という不安を抱える代わりに、
「失敗しても何を学べるか」という視点を持つことで、
進歩への階段を1歩ずつ登っていくことが可能になります。
その結果、
失敗を恐れずにチャレンジし続ける力を身につけることができます。
マインドフルネス瞑想の実例紹介
心を落ち着け、今この瞬間に集中することで、
ストレスを減らし、心の平穏を得るマインドフルネス瞑想。
忙しい日々の中でも、
ちょっとした時間でできる実践方法をご紹介します。
深い呼吸を意識しながら、
瞑想にいそしむことで自己と向き合う時間を持ちましょう。
日常生活における瞑想のヒント
瞑想は特別な場所や時間がなくても、
日常の中で手軽に行うことができます。
例えば
朝の数分間、ベッドから起きた直後に座って目を閉じ、
深呼吸をするだけでも効果があります。
また、通勤中のバスや電車の中で、
音楽を聞かずに静かに目を閉じて心を落ち着ける短い時間も有効です。
昼休みには公園のベンチで自然に囲まれて、
心地よい風を感じながら瞑想をするのもおすすめです。
仕事の合間の休憩は机に向かったままで、
数回の深い呼吸を意識しましょう。
これらのちょっとした実践は、日々のストレスを低減し、
心のリフレッシュにつながるでしょう。
現代人は休憩時間やスキマ時間になると、
すぐにスマホを取り出して、
検索やゲームなどに意識を向けてしまいます。
これでは脳が休むことができません‼
脳は体で1番酸素を必要としていて、
脳が疲れていては、仕事の質や効率が落ちます。
休憩はスマホから離れて何もしない時間をつくり、
瞑想で完全に脳や体を休めるようにしましょう。
世界的な大企業も瞑想をとりいれてる
多くの成功者たちは、瞑想を日常に取り入れています。
世界的な大企業のGoogleやAppleでは、
マインドフルネス瞑想を取り入れています。
大手起業のCEOやトップアスリートは、
厳しいプレッシャーの中で高いパフォーマンスを維持するために、
瞑想を活用していると公言しています。
彼らにとって瞑想は、精神の安定や集中力の向上、
決断力の鍛錬に欠かせないもので、
日々のルーチンの1部となっています。
これらのエピソードからも、
瞑想がどれほど多方面での成功に効果的なのかがうかがえます。
彼らの実践を参考にして、
あなたの生活に瞑想を取り入れてみてはいかがでしょうか？
瞑想を生かしたタイムマネジメント
瞑想はタイムマネジメントにおいても有効なツールとなります。
瞑想によって心を落ち着けることで、
1日の行動計画を冷静に立てることができるようになります。
また、予期せぬトラブルや緊急の問題が発生すると、
焦りや間違いから慌ててしまい、
冷静でいられなくなってしまいます。
そんなときこそ、
呼吸に意識を戻す日々の瞑想の成果があらわれます。
朝1番に瞑想することで、
1日の始まりを穏やかに迎えることができ、
集中力を高めることができます。
仕事の休憩時間では、
瞑想時間を挟むことで頭をクリアにして、
次のタスクへの移行をスムーズにできるのです。
瞑想とタイムマネジメントを組み合わせることで、
効率の良い時間の使い方、
そして質の高い成果を生み出すことができるでしょう。
特に昼寝は午後の仕事をクリエイティブにしてくれますので、
25分以内の昼寝瞑想をタイムスケジュールに取り入れてください。
25分以上の昼寝は脳が睡眠モードに入ってしまい、
眠気のあるままの脳では、仕事の効率が落ちてしまいますので、
25分以内の昼寝をオススメします。
勇気と行動
人生をよりよく生きるためには、
自分自身を理解し、そして成長させていくことが大切です。
アドラー心理学は、そのような成長への道標となります。
この心理学は、人間関係や目標達成における心理的障壁を乗り越え、
自己実現に導くための光を与えてくれるのです。
目標達成へ向けた心理的障壁の超え方
目標を達成するためには、
しばしば心理的な障壁を超えなければなりません。
アドラー心理学では、
これらの障壁に対して「勇気」をもって立ち向かうことを推奨します。
何かをはじめるにあたって、
「失敗するかもしれない」
という恐怖にフォーカスしてしまいがちでますが、
それを乗り越えることで新たな可能性が開けてきます。
障壁が心の中で大きく見えるのは、
過去の経験や自信のなさが原因でしょうか？
それを客観視することによって、
自分という存在をより理解し、
ポジティブな行動変容へとつながるのです。
自己成長への1歩を踏み出し、
心理的障壁を超える力を身につけていきましょう。
成功する自己対話のテクニック
自己対話は成功への大きな鍵です。
アドラー心理学においても、自己対話は非常に重要視されています。
ネガティブな考えが頭をよぎるたびに、
それをポジティブなものに変えてみましょう。
「できない」と思った瞬間、
それを「できるようにするためには何が必要か？」
自己対話を通じて考え方を変えることは、
行動を変えるきっかけとなります。
このような対話を繰り返すことで、
内面の変化が現実の変化を生み出し、
結果として成功へと導いてくれます。
目の前の壁に立ち向かう自分自身を励まし、
サポートする内なる声を大切にしていきましょう。
変化を恐れずに進む勇気の育て方
変化はしばしば恐怖を伴うものですが、
成長のためには避けては通れない道です。
アドラー心理学によれば、勇気は変化に対峙し、
それを受け入れるために必要不可欠な要素であると言えます。
新しいことに挑戦することで得られる経験は、
自己成長の糧となります。
新しい趣味に挑戦する、習い事からスキルを身につける、
異なる業界のセミナーに参加するなど、
自らのコンフォートゾーンを広げることが勇気の行動です。
小さな成功体験の積み重ねが自信を育て、
大きな変化への挑戦につながっていきます。
自分自身を信じ、変化を恐れずに一歩進んでみることで、
新たな世界が拓けるでしょう。
Q&A アドラー心理学とマインドフルネス瞑想
わたしはアドラー心理学とマインドフルネス瞑想を知り、
実践することで、人として成長できたと感じています。
わたしができるのは
水飲み場まで連れてくる所までです。
背中をそっと押してあげることしかできません。
ここから先は、あなた次第であり、
水を飲むのかの判断はあなたが決めることです。
勇気をもって一歩踏み出すことができれば、
きっとあなたも成長できることでしょう。
アドラー心理学とマインドフルネス瞑想は、
「今この瞬間」「今ここ」
を生きることに焦点をあてた心理学と瞑想法が融合することで、
幸せになる効果が高まります。
よくある質問
アドラー心理学とマインドフルネスに関して、読者の皆さんからよく寄せられる質問は、
「どのようにして日常生活に取り入れることができるのか？」というものです。
アドラー心理学のコンセプトを適用すると、
人は自分の課題を自身で解決する力を持っていると考えられます。
ここにマインドフルネスを取り入れることで、
日々のストレスや不安を軽減し、
自己受容を高めることができるのではないでしょうか。
また、人との関わり方を改善し、
より健全なコミュニティへと貢献していくことも期待されます。
瞑想の疑問を解消するポイント
多くの方々が瞑想に関して持っている疑問の一つに、
「正しい瞑想のやり方は存在するのか？」というものがあります。
マインドフルネス瞑想に正解はなく、
大切なのは自分自身が心地よいと感じる方法で実践することです。
ですが、アドラー心理学の観点からは、
瞑想は自己受容や勇気を育むための1つの手段であり、
自分をこれまで以上に深く理解するきっかけを与えてくれるのではないでしょうか。
瞑想中に自分自身の内面と対話し、
個人の成長に繋がる洞察を得ることが、
最終的には大きな価値をもたらすことでしょう。
まとめ【幸せになる勇気】
わたしたちは、
アドラー心理学とマインドフルネス瞑想取り入れることにより、
自己理解を深めること、
自分の人生とよく向き合うことが自然と身についていきます。
アドラー心理学では「課題の分離」という考え方がありましたね。
自己の課題と他者の課題を明確にすることが大切です。
「わたしはわたし、あなたはあなた」です。
マインドフルネス瞑想を行うことで、
その瞬間の感覚や感情に注意を向け、
冷静に自分の内面を見つめ直すことができるのです。
このようにして、自己と向き合いながら、
自分にとって本当に大切なことが何なのか？
を見極めていくことをすすめています。
マインドフルネス瞑想を習慣にして、
ストレスに負けない心と体をトレーニングしていきましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの人生に幸せと富が訪れますように。
⇩あわせて読んでほしい瞑想を習慣にする方法⇩
