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こんにちは。
現代の社会人は日々ストレスを感じやすい環境の中で生活をしています。
わたしたちの生活における悩みの中で、
多くの人たちがとりあげるストレスと不眠があります。
ストレスは、わたしたちの心と体にさまざまな影響を及ぼします。
その中でも、特に深刻なのが．．．不眠です。
不眠は、日々の生活・仕事に影響します。
眠れないことで、ストレスを増加させる悪循環を生み出します。
この記事では、そんなストレスと不眠に悩む人の救いになればと思います。
マインドフルネス瞑想とは
この問題を解決するための1つの方法として、
マインドフルネス瞑想をご紹介します。
マインドフルネス瞑想とは、自分の心と体に意識を向け、
呼吸に意識を集中し、その瞬間を全身全霊で感じることによって、
心の平静を保つことやストレスや不眠の解消・集中力の向上などの
効果があらわれます。
しかし、たった1回5分の瞑想で効果が感じられるかと言えば、
瞑想の効果は感じられないでしょう。
マインドフルネス瞑想は日々継続して行うことで、
その効果が感じられるようになっていきます。
産まれたばかりの赤ちゃんが、
翌日には大人に急成長している‼何てことがないように、
マインドフルネス瞑想の効果も日々の積み重ねにより、
自己成長していきます。
マントラの力とは
また、マントラもストレスと不眠の解消に役立ちます。
「マントラ」の言葉の意味は、
マン( 思考）にトラ（守る）
という2つの単語を組み合わせた言葉が、マントラ
マントラとは、繰り返し言葉を唱えることで心を落ち着け、
集中力を高める言葉やフレーズのことを指します。
瞑想中のマントラは、心の中で静かに唱えることで、
心地よいリズムを作り出し、雑念に意識が囚われにくくなります。
マントラの呼吸法で代表的なマントラ呼吸法の言葉は
「ソーハム」「アーハム」です。
「アー」で吸って「ハムー」で息をゆっくりとはいてください。
真の自分が宇宙とつながっている感じです。
ヨガなどでは、「オーム」と唱えるマントラもよく使われています。
マントラの言葉は何でもいいと思っています。
無理にインドの言葉を使わなくても、
ポジティブな言葉や好きな言葉を使ってもいいです。
マントラを唱えて呼吸に集中することで、
次から次へと集中を妨害してくる雑念から、
意識を守ることができます。
また、マントラは入眠のときにも効果があります。
代表的なのは、
ヒツジを数えることです。
ヒツジのときは、数を数えるので、
数を忘れてしまったり、思考がそれてしまったりしますが、
マントラ瞑想は、同じ言葉を繰り返しているので、
呼吸の流れに意識を集中できます。
まとめ
では、マインドフルネス瞑想とマントラ瞑想、
これらの方法をどのように組み合わせて使用するのでしょうか。
まず、静かな場所で、椅子に座るか、あぐらで座ります。
背筋をピーンと伸ばして、座骨二点でしっかりと体を支えましょう。
深呼吸をしながら、自分の心と体に意識を向けて、
マントラを心の中で静かに唱えます。
この呼吸の繰り返しにより、心は落ち着き、
ストレスは軽減され、心地よい眠りへと導かれます。
以上が、マインドフルネス瞑想とマントラを用いたストレスと不眠解消法です。
この方法を試してみて、不眠やストレスの解消が少しでもできて、
生活が楽になることを願っています。
