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こんにちは、ドライバーの皆さん。
運転中の眠気って困りますよね．．．特に大型車の運転中はヤバいですよね。
路肩には止められないし、駐車場の狭いコンビニには入れないから、
直ぐに休憩できないのが辛いですよね。
長時間の運転や、夜間の運転、食後の運転などで、
とてつもない眠気が襲ってきてしまうことってありますよね。
そんな時はどのような対処していますか？
運転中の眠気は事故を引き起こす可能性がある重大な問題です。
今回は、そんな運転中の眠気を覚ますための効果的な眠気解消法をご紹介します。
眠気の原因とは？
運転中の眠気は、誰にでも起こり得る問題です。
中・長距離の運転を仕事にしているトラック運転手にとっては、
眠気は特に深刻な問題となります。
眠気が運転のパフォーマンスに与える影響は、
アルコールが体に与える影響と同じくらい深刻です。
まずは、眠気の原因を知ることから始めましょう。
眠気の主な原因は、睡眠不足や疲労、食後の血糖値の上昇などがあります。
これらの状態が重なると、
休憩して間もないのにも関わらず眠気が襲ってきてしまうのです．．．
眠気により、反応速度が遅くなり、判断力が低下し、
事故につながる可能性が一気に高まります。
眠気解消法その1：十分な睡眠・仮眠をとる
まず最初におすすめするのは、十分な睡眠をとることです。
睡眠は、わたしたちの体と脳をリフレッシュするために必要不可欠なもの。
適切な睡眠時間を確保することで、運転中の眠気を予防することができます。
お昼寝や脳を休める仮眠をするときは、26分以内にしてください。
26分を境に、脳が本格的なおやすみモードになってしまいます。
脳科学の研究によると、26分以後から脳が睡眠モードに入り、
徐々にノンレム睡眠(深い眠り)モードにすすんでいきます。
おやすみモードの脳は眠りに入っていきますので、
運転したとしても、集中力が低下していて、
すぐに眠気が襲ってくると思われます。
眠気解消法その2：適度な休憩をとる
次に、適度な休憩をとることが大切です。
労働基準法により、2時間の運転に1回の休憩が必要となり、
そのため、2時間に1回のペースで休憩をとり、体を休めることが義務化されました。
また、適度な運動をすることも効果的です。
休憩中に軽いストレッチやウォーキングをすることで、
血行が良くなり、眠気を解消することができます。
運転中はずっと同じ姿勢ですので、
体の足にたまった血液を、運動をして循環してあげましょう。
体と脳をリフレッシュし、眠気を防ぐ最良の方法です。
眠気解消法その3：適切な食事をとる
最後に、適切な食事をとることも大切です。
食後の血糖値の急上昇は、眠気を引き起こす大きな原因の1つです。
そのため、バランスの良い食事を心がけ、腹八分目の食事量やカロリーを考え、
血糖値の急上昇を防ぐことが重要です。
運転中の気分転換には、ガムもおすすめです。
噛むことにより、脳に刺激することができます。
眠気解消法その4：タブレットを食べる
フリスクやミンティアなどの、
タブレットの強さレベル5のものを数粒食べる。
鼻から息を吸って、疲れている脳を目覚めさせましょう。
合わせてやると効果的なことは、
エアコンを寒いくらいに効かす。
好きなラジオや音楽を聴いたり、
レッドブルなどの飲料水から、カフェインを摂取してみる。
まとめ：運転中の眠気との戦い方
運転中の眠気との戦いは、一晩で終わるものではありません。
それは、日々の生活習慣の改善と、自己管理の強化が必要な戦いです。
しかし、適切な対策を講じることで、運転中の眠気が襲う原因を理解し、
眠気を上手に対処することができれば、
ドライバーの仕事は、人間関係からのストレスを軽減できる利点もあり、
天職となる人もいるではないでしょうか？
運転中の眠気は、命を落とすこととなる重大事故の原因になります。
今回ご紹介した眠気解消法を実践し、安全な運転を心がけましょう。
ドライバーの皆さんの安全運転を心から願っています。
