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こんにちは。
今回は40代男性の悩みの1つにランクインしている
薄毛にフォーカスします。
薄毛は薄毛でも、
ストレスが引き起こす薄毛問題についてお話しします。
40代という年齢は、仕事では上司と部下の板挟みのポジションで、
再就職には段々と年齢的に厳しくなってきていて、
辞めたくても辞められない状況。
家庭では子供の進学や住宅ローンなどの金銭的なプレッシャーが増えて、
自分の趣味を制限したり、欲しいものを諦めたりと、
ストレスがピークに達する時期ですよね。
その結果、身体的に変化がおきてきて、
多くの男性が薄毛に悩むようになります。
では、40代男性の薄毛の問題をどのように解決できるかを、
一緒に考えてみましょう。
ストレスが薄毛を引き起こすメカニズム
では、なぜストレスが薄毛を引き起こすのでしょうか？
ストレスがかかると、
体内でコルチゾールというホルモンが分泌されます。
長くにわたりストレスにさらされることで、
脳の海馬を委縮させ、
さらにコルチゾールの分泌は、
免疫・代謝・中枢神経系・などの
身体のさまざまな機能に影響があります。
このホルモンは、ストレスに対抗するためのものですが、
過剰に分泌されると頭皮の血行を悪化させ、
毛髪の成長を妨げます‼
また、ストレスは睡眠不足を引き起こし、
これも薄毛の一因となります。
ストレスによる薄毛の解決策
では、ストレスによる薄毛はどうやって解決すればいいのでしょうか。
まず一つ目の解決策は、ストレスを減らすことです。
これは簡単にはいかないかもしれませんが、
適度な運動や好きなこと・趣味を見つけることで、
ストレスを軽減することができます。
十分な睡眠をとることも重要なことですが、
10時間もゴロゴロと睡眠をとるとかえって疲れてしまいますので、
気をつけてください。
二つ目の解決策は、頭皮ケアです。
自身の頭皮にあったシャンプーを使用して、
頭皮マッサージを行うことで血行を改善し、
毛髪の成長を促すことができます。
また、不摂生をせずに栄養バランスの良い食事を心掛けることも大切です。
喫煙や過度な飲酒、乱れた生活習慣も見直す必要があります。
上記の二つを行動できる手段として、
あることオススメします。
瞑想で自分自身と向き合う
30代から積み重なってきて40代は、
仕事や家庭の責任が増し、ストレスがたまりやすい時期。
そんな時に瞑想は効果的なストレス解消法となります。
瞑想は心を静め、自分自身と向き合う時間を作ること。
心の中に溜まったネガティブな感情やストレスを解放することができます。
瞑想は、特別な道具や場所を必要とせず、
誰でも簡単にはじめることができるのです。
また、瞑想を習慣として続けていけば、心の平穏さだけでなく、
集中力や記憶力の向上など、様々な効果が期待できるでしょう。
では、具体的に瞑想はどのように行うのでしょうか？
基本的な瞑想の方法をご紹介します。
1. 静かなで誰にも邪魔されない場所を選んでください。
椅子に座ってもよいですし、
座布団を使用して床にあぐらや坐禅の姿勢で座ってもよいです。
大切なのは、背筋を伸ばし、座骨二点で身体を支えて、
頭のてっぺんから真っすぐに糸で吊るされるイメージが
カッコよい姿勢で座っていることでしょう。
2. 目を閉じて深呼吸をします。
息を吸う時には、お腹や肺が膨らむように意識しましょう。
息を吐く時には、
お腹が凹むように体内の残った空気を残らずに出すイメージを意識します。
この深呼吸を数回繰り返し、深呼吸から自然な呼吸へと戻して、
ゆっくりした呼吸に意識を向けてみましょう。
3. 息を整えたら、自分の心の中に意識を向けます。
何か特定のことを考える必要はありません。
ただ、自分の心と体が存在することを感じるだけです。
4. 何か考え事が浮かんでも、それを無理に追い払う必要はありません。
ただ、それにとらわれず、
自分の心と身体の存在に意識を戻します。
「今ここ」を生きていることを感じてください。
5. これを10分から30分程度続けます。
慣れるまでは1分から始めてもよいでしょう。
ストレスを感じたときに「一呼吸おく」ことをクセをつけみましょう。
深呼吸のフィルターをとおしてみれば、
些細なことでのストレスは自己解決できるようになります。
瞑想の効果
瞑想を続けることで、ストレス解消だけでなく、
以下のような効果も期待できます。
1. 睡眠の質の向上：心が落ち着くことで、深い眠りを得ることができます。
2. 集中力の向上：心を静めて一点に集中する訓練をすることで、
日常生活での集中力も向上します。
3. 自己理解の深化：自分自身と向き合う時間を持つことで、自己理解が深まります。
4. 感情のコントロール：感情が高ぶった時でも、心を静める技術を身につけることで、
感情のコントロールが可能になります。
まとめ
40代の男性は、ストレスが薄毛を引き起こす可能性があります。
ストレスを減らし適切な頭皮ケアを行うことで、
このストレスからの薄毛問題は解決可能です。
薄毛に悩んでいる人は、日常生活の中でストレスを感じたら、
適切な対策をとってくださいね。
瞑想はストレス軽減の1つのツールに過ぎません。
カラオケで熱唱・バイクに乗って開放的になる・サーフィンをする・
散歩やジョギングをしてみる・映画鑑賞・エアロビクスなどなど．．．
ストレスを解消できることは多くあります。
自分に合ったストレス解消を試してみてください。
わたしは瞑想をオススメします。
何が不要で何が必要なのか
何をして何をしないのか
自分自身と向き合うことで、
見極めることも見えてくるのではないでしょうか？
ほおっておけば、日々進行していきます．．．
行動しなければ、ハゲあがっていきます！
今の現状を見直さなければ薄毛の進行を遅らせることも、
止めることも、育毛することもできないのです！
「今ここ」から薄毛対策をはじめていくのです。
洗うだけじゃない！頭皮を目覚めさせる新発想！
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この記事はきりんツールのAIによる自動生成機能で作成されました。
