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こんにちは。
この記事では、
ストレス・睡眠・ネガティブ・美容・ダイエット・禁煙・など、
様々な悩みにフィットした瞑想セッションの紹介をしています。
まずは無料でお試しの「audiobook.jp」への登録をお願いします↓
日本最大級！オーディオブックなら – audiobook.jp
なぜオーディオブックに登録するのか？
年会費を上回る本の数を聴くことができます‼
瞑想じゃなくて本？って思うかもしれませんが、
瞑想だけではなく、小説・マンガ・英会話・外国語・音声講座・ビジネス書・など
日本最大級の書籍数を聴き放題なのです‼
年間に何冊でも何回でも聴きまくれますので、
月会費や買い切りよりも、年会員が断然お得です。
運転中や家事をしているときって、意外と耳はヒマしています。
そんなときにaudiobookで聴き読書しながら
インプットを楽しんでいただければと思います。
仮に、英語教材で有名な
「スピードラーニング」をスキマ時間にきいていたとします。
一年間聴いたらある程度の英語が聞き取れていて、
少しは英語で日常会話ができるようになっているのではないでしょうか？
また、聴く読書をはじめると、
日本の読書をしている人口の半分より上に行くことができます。
audiobookなら月に5冊は楽勝で聴けます。
1冊1,500円とすると、5冊で7500円になります。
楽勝で年会費をペイできて、豊富な知識量を身に付けられます‼
では、audiobook.jpに登録したていで、
マインドフルネス瞑想や、瞑想におすすめアイテムを紹介していきます。
瞑想する時間
1日のなかで、いつ瞑想をするのがいいのか？
たまに聞かれますが、基本的には決まってません。
いつでも自分のタイミングでOKです。
わたしは朝起きてからの瞑想を習慣にしています。
朝1番の状態はエネルギーが満タンです！
この朝に注目です。
朝の活動時間の有効活用の積み重ねが、
のちのちとんでもないチカラに変わります。
じゃ～どんなことやればいいの？ってなります。
あなたにとって、
緊急ではないが、重要なこと。
【7つの習慣】のマトリクスの第二領域
【7つの習慣もオーディオブックで聴けますが、買い切りです…】
緊急ではないが重要なことを、
朝の活動に取り入れてください。
例えば、
・資格取得の学習をする。
・読みたいと思って買った積読していた本を読む。
・目標達成から逆算のスケジュールをしてタスクを細分化する。
・ブログを書く。
・病気予防のための運動やストレッチをする。など・・・
大事なことに集中して取り組むために、
マインドフルネス瞑想で、
集中力を高めて取り組んでください。
なぜ？と思われるかも知れませんが、
やってみればわかります。
自分の心や身体、思考の変化に気づきがあります。
わたしは、朝1番に瞑想をする生活を毎日やってます。
はじめは辛いです…眠いです…短くてもいいんです。
まずは5分間のマインドフルネス瞑想からはじめてみましょう！
3ヶ月続けば、もう習慣化してます。
瞑想する場所
なるべくひとりになれる場所がいいです。
人がいると気がちってしまい、呼吸に集中できないことがあります。
少し物音がする程度であれば、気にしなくても大丈夫かと思います。
自分の部屋がある人は部屋でOK。
瞑想に慣れてくると、
自然の中で瞑想したくなったりしてきます。
わたしは海の近くに住んでますので、
海へ行って太陽の光を浴びて、
波音を聴きながら瞑想をするときもあります。
コレ天気のいい日がおすすめです。
堤防だと足がシビレてきちゃうかも知れませんが、
無理なくやれる人はやってみてください。
20～30分くらい目を閉じて瞑想をして…
…
…
…
ゆっくり目を開けると…
まぶしくて景色がボヤけて見えます。
徐々に目が慣れてきて、
海と空が青く色づきはじめて、
砂浜やテトラポッドの色もはっきりと見えてきます。
自分の意識がどこかへ旅に行ってきて、
現実に帰ってきた感覚みたいになれるのです。
audiobook.jpの瞑想セッション
イヤホンを持ってる人はイヤホンをつけてください。
(注意:意識がもっていかれる感覚の音が含まれています。)
７つのチャクラ
覚醒のための ソルフェジオ周波数。
これ超おすすめです。
著者・ナレーター Kinue Shima さん。
他にも、
志麻絹依さん監修の瞑想セッションがあります。
いろいろな心の状態に合わせた瞑想セッションがありますので、
自分の状態に合わせた瞑想を選んでください。
例えば
・ストレスを感じるとき。
・ダイエットしたいとき。
・幸せを感じ、心をゆたかにしたいとき。
・睡眠の質をあげたいとき。
・やる気を出したいとき。
・ネガティブからポジティブにしたいとき。
・自分を愛したいとき。
・禁煙をしたいとき。 などなど
人それぞれ直面している状況は違いますので、
現在の自分の心理状態に合った瞑想セッションを試してみて下さい。
マインドフルネス瞑想に効果的なアイテム
瞑想は心と体の健康に
非常に良い影響を与えることが科学的に証明されています。
瞑想を始めるにはどのようなアイテムを選べばいいのかと、
迷ってしまう方も多いのではないでしょうか⁈
瞑想初心者でも使いやすい
オススメのアイテムを5つピックアップしてみました。
1. 瞑想クッション・マット
まず最初にオススメするのは、瞑想クッションです。
瞑想をする際に、正しい姿勢を保つことが非常に重要です。
そのために役立つのがこの瞑想クッション。
適切な高さと硬さを持つクッションを選ぶことで、
長時間の瞑想でも体に負担をかけずに済みます。
腰痛持ちではない人なら、直接床にあぐらで座るよりも、
ヨガやストレッチ用のマットがオススメです。
2. 瞑想用アプリ
次にオススメするのは、瞑想用のアプリです。
瞑想初心者の方にとって、
自分で瞑想の時間を管理するのは難しいかもしれません。
そんな時に役立つのが瞑想用アプリ。
タイマー機能やガイド付きの瞑想、さらにはリラクゼーション音楽など、
瞑想をサポートする機能が満載です。
この記事の冒頭でも紹介したaudiobook.jp が瞑想と聴く読書ができるので、
オススメです。
3. アロマ
五感をフルに活用することで、
より深いリラクゼーションを得ることができます。
その一つとして、香りを利用する方法があります。
アロマを使ってリラックス効果のある
エッセンシャルオイルの香りを部屋中に広げましょう。
4. 瞑想用音楽
最後におすすめするのは、瞑想用の音楽です。
静寂の中で瞑想をするのも良いですが、
リラクゼーション効果のある音楽を流すことで、
聴覚から、より深い瞑想状態を得ることができます。
自然の音やヒーリングミュージックなど、
自分がリラックスできる音楽を選んでみてください。
日々のストレスから解放され、
心地よい瞑想時間を過ごしてみてはどうでしょうか？
瞑想は継続することでその効果を実感できます。
これらのアイテムを使ってマインドフルネス瞑想の習慣を始めてみてください。
まとめ
瞑想は朝1番にやるのがオススメです。
シンプルに呼吸に意識をむけて、
自分自身の心と身体の状態に合わせた瞑想をやってみてください。
心や気持ちが少しでも軽くなったり、
自分の身体に「ありがとう」を感じられれば続けてみてください。
このブログを読まれている現在も呼吸をしています。
瞑想を通じて自分の心と身体の状態をセルフチェックして、
自分の身体の専門医になりましょう。
表現や例えなどは、
あくまでも個人てきな感想ですので、
予めご理解ください。
この記事はきりんツールのAIによる自動生成機能で作成されました。
このブログはエックスサーバーを利用しています。
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